01
Lämmitä ennen harjoitusta: Ratkaise toimintahäiriöiden kipupisteet
Liipaisupisteet, jotka tunnetaan myös liipaisupisteinä tai liipaisupisteinä, ovat erittäin herkkiä lihaskudoksen kuituisia kyhmyjä, jotka voidaan tunnistaa. Sormella koskeminen tuntuu usein pieneltä herneeltä, joka on haudattu syvälle lihakseen.
Liipaisupiste pitää lihaskuidut kireänä aiheuttaen nivelten rappeutumista, verisuonten ja hermojen puristumista, liikkeen rajoittumista ja kroonista väsymystä.
Kun olet tässä vaiheessa, tunne on hyvin ilmeinen, tulee voimakasta arkuutta ja siihen liittyy jopa pitkä ruumiinosa, jota seuraa arkuus. Tällä hetkellä sinun on asetettava vaahtotela tähän kohtaan ja painettava hitaasti ja tasaisesti. Pyöritä 15-30 sekuntia, yleensä vierintäalue on 3-4 cm.
kuva
02
Harjoituksen jälkeen: kylmä vartalo ja palautuminen
Ravitsemus ja lisävesi harjoittelun jälkeen ovat elintärkeitä palautumisesi kannalta. Vaahtotelalla voi kuitenkin olla myös tietty ”parantava” vaikutus.
Lihakset, kuten rinta, selkä, jalat, pakarat, ovat ihmiskehon suurempia lihaskudoksia, mikä tarkoittaa myös sitä, että verenkierto ja hermosto ovat suurempia ja rikkaampia. Pyöritä tätä 5-10 minuuttia harjoituksen jälkeen alentaaksesi sykettä ja verenpainetta. Hengitysnopeus lisää kudosten verenkiertoa, tuo lisää ravinteita jne. Paitsi rentouttaa kehoa myös edistää elpymistä pienimmillä kustannuksilla suurimman hyödyn saamiseksi. Miksi et tee sitä?
Vaikka se on vain aikamuutos, tarkoitus on erilainen. Se on kuin voimaharjoittelu ei ole vain lihasten kasvattamista varten, vaan oikea asia oikeaan aikaan.
kuva
03
Muutama tunti harjoittelun jälkeen: lievitä viivästyneitä lihaskipuja
Tämän pitäisi olla kaikkien eniten kiinnostava tavoite ja harjoitella enemmän ilman kipua.
4-6 tuntia harjoittelun jälkeen tai itsenäisenä vaahtorullaharjoituspäivänä tavoitteesi tulisi olla hyvin yksinkertainen, jotta lihakset tuntevat pumppaavansa ja edistävät lihasten palautumista.
Samanlainen kuin yllä mainittu harjoituksen jälkeinen rentoutumistekniikka, mutta ei hermoston toipumisen kautta, vaan harjoittelun effuusion jakautumisen tai "tyhjennyksen" kautta.
Harjoittelun jälkeen kehosi kokee sarjan tulehduksia, jotka ovat välttämättömiä anabolisen aineenvaihdunnan luomiseksi. Vaikka ravinteet ja hormonit ovat hyödyllisiä keholle, se tuottaa usein jonkin epäspesifisen tulehduksen imusolmukkeen muodossa. Se kerääntyy pehmytkudosten ja nivelten ympärille, etenkin alaraajoihin. Ajattele, miten voit kyykkyn jälkeen.
Tämä imuneste hajoaa lopulta ja erittyy kehosta, joten miksi et käytä vaahtotelaa sen nopeuttamiseen? Se auttaa myös positiivista pumpun painetta edistämään imukudoksen paluukiertoa.
Tämä on erilaista kuin rento rullaaminen. Rullaaminen toimii yhdessä lihasten supistumisen kanssa. Pyörimisen aikana lihakset supistuvat aktiivisesti.
Viestin aika: 08.08.2021