Jos luulet, että on aika ylittää aloittelijoiden peruskuntotaso, onko minulla temppuja sinulle! Kahden olympiapainonnoston hallitseminen voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee nostaa voimasi ja voimasi uudelle tasolle. Mikä olisikaan parempi aika kokeilla, nyt meitä kaikkia inspiroivat kammottavat katsojaton Tokion olympialaiset?
Lyhyesti sanottuna olympialaisten säännöllinen hallitseminen ja pelaaminen parantaa urheilukykyäsi, nopeuttasi, voimaasi ja voimaasi. Vaikka et käytä painolevyjä, aikomus tuottaa maksimaalista voimaa ja voimaa stimuloi voimakkaasti lihaksia. Vahva ärsyke = suuria voittoja. Ennen kuin aloitat, varmista, että sinulla on paras kuntosali…
"Olympian painonnostossa on kyse pääasiassa sieppaamisesta ja siivoamisesta-näitä kahta painonnostotyyppiä on harjoitettu painonnosto-olympiakilpailuissa vuodesta 1896 lähtien", selitti Will McCauley, PerformancePron voima- ja kuntovalmentaja. Kaupunginosa. .
”Ne ovat erittäin teknisiä painonnostoja, jotka vaativat taitoa, koordinaatiota, räjähtävyyttä, nopeutta ja voimaa. Vaikka sinulla ei olisi suunnitelmaa osallistua painonnostokilpailuun, sinun tulee käyttää näitä painonnostoja tai niiden johdannaisia harjoitussuunnitelmassasi. Molemmat Samankaltaisuudet näiden kahden välillä muodostavat olympia -nostoharjoituksen, joka auttaa myös lisäämään kyykkyjä, tappoja ja ylipainoisia puristuksia sekä rakentamaan lihaksia ”, Will lisäsi.
Muista, että painonnosto olympiaurheilijan tavoin kestää yleensä kauan. Vaikka alla on lueteltu vain kaksi toimenpidettä, niitä harjoitellaan kiinteässä muodossa ja ne saavat parhaan hyödyn kustakin toiminnasta.
Tämä mielessä on parasta aloittaa pienimmällä painolla. Ei ole mitään vikaa vain harjoittelemalla tangolla, koska useimmat ammattitangot painavat jopa 20 kg ilman lisäpainolevyjä-tämä on muuten oppaamme parhaisiin painolevyihin.
Jos tämä kuulostaa liian raskaalta, voit käyttää harjaa tai mitä tahansa, joka edustaa suoraa tankoa hallitaksesi kunkin hissin eri vaiheet. Hallitse liike ja lisää sitten hitaasti painoa.
Maasta alkaen tanko nostetaan tasaisesti pään yläpuolelle. Pidä ensin tangosta suurilla käsilläsi ja nouse seisomaan-tanko on asetettava lantion rypytykselle niin, että nostat polviasi ja tanko ei liiku.
Laske tanko polvillesi. Tämä on ripustusasento. Sieltä nojaa tanko itseäsi vasten ja hyppää voimakkaasti ylös. Kun lähdet lattialta, sinun pitäisi tuntea, että tanko osuu lantioosi. Kun saat sen kiinni (anna anteeksi sanaleikki), hyppää ylös ja vedä tanko suoraan leuan alle.
Kun olet toistanut useita kertoja, aseta tanko takaisin ripustusasentoon, hyppää, vedä tankoa ylöspäin ja lukitse se pään yläpuolelle. Se voi aluksi tuntua hieman kömpelöltä, mutta harjoituksen jälkeen sinun pitäisi tuntea ja näyttää sileältä liikkeeltä. Tämä on keskeytetty sieppaus. Täydellisen nappauksen suorittamiseksi sinun on aloitettava vain lattialla olevasta tangosta.
Clean and Jerk koostuu kahdesta itsenäisestä toiminnasta. Puhdistusprosessin aikana tangon tulisi alkaa lattiasta varpaiden nivelten yläpuolella. Tartu tankoon leveydellä, joka on samanlainen kuin deadlift, ja tuo vasikat barbellille.
Työnnä ja vedä tanko ensin syliisi jaloillasi. Kun tanko saavuttaa reiden puolivälin (tämä on voima-asema), hyppää kuin sieppaus.
Toistettuasi muutaman kerran, hyppää ja vedä tanko leuan alle. Kun olet oppinut tämän, aseta tanko lattialle, vedä se reiden keskelle, hyppää ylös, vedä tanko vartalollesi ja lopuksi laita tanko saalisasentoon: olkavartesi on yhdensuuntainen lattia ja sormesi ovat tangossa. Aseta paino hartioillesi käsiesi sijaan.
Täältä sinusta tulee paskiainen. Aseta tanko olkapäillesi, kyykky neljänneskyykky alas ja hyppää ilmaan samalla kun painat tankoa pään yli niin lujaa kuin pystyt. Sinun tulisi laskeutua erilliseen asentoon: jalat olkapään leveydellä toisistaan, toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin, puolivälissä.
Työnnä lopuksi ensin etujalat ja sitten takajalat, jotta voit nousta suoraan jalkasi hartioiden alle ja tanko pään päälle. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sen hallitseminen vie jonkin aikaa.
Viestin aika: 13.8.2021