Mitkä ovat barbell -kyykkyn vaiheet?
"Kyykky! Nouse ylös!" "Säädä hengitystäsi, kyykky! Nouse ylös!" "Neutraali selkä, säädä hengitystäsi, kyykky! Nouse seisomaan! ”… Onnittelut, olet väärässä!
Ensimmäinen askel kiskossa on nostaa tankoa (nostaa tanko). Jos teet sen väärin, loukkaantumisriski ylittää jopa itse kyykkyn ja heikentää suoraan kyykkyn voimaa, laatua ja sileyttä. Viettää. On huomattava, että matalan tankin kyykkyasennon ja korkean tangon asennon välillä on ero. Tänään keskitymme korkean palkin kyykkyanalyysiin:
● Aseta ensin kyykkytelineen soljen korkeus, yleensä "tanko on rinnassa rinnassa", liian korkea tai matala on väärin-varsinkin monet ihmiset ovat yleensä liian korkeita, aina kun nostat tankoa, sinun on seisottava varpaillesi. vaarallinen.
● Ensimmäinen askel tangon nostamisessa on pitää tankoa molemmin käsin. Tangon tarttumistekniikka vaikuttaa suoraan tangon laatuun. Huono ote voi aiheuttaa hankalan nostamisen… Jos nosto on vaikeaa, se tarkoittaa kyykkyä. Prosessin on oltava työläämpi. On suositeltavaa, että sallittu joustavuusalueella oteetäisyys on mahdollisimman kapea ja kyynärpää on sijoitettu tangon pystysuoran viivan alapuolelle, jotta kiristetään latissimus -selkärankaa psoas -lihaksen paineen jakamiseksi. (säilytä tämä asento koko kyykky).
● Tuo jalat yhteen jättämättä rakoa, ja seisomisen painopiste on myös suoraan tangon pystysuoran viivan alapuolella. Hengitä syvään ja pidätä sitä, venytä polviasi ja nouse seisomaan suoraan ja vedä päättävästi taaksepäin. Jos teet sen oikein, sinusta tuntuu, että tanko tuli ulos itse, ei raskaasti.
● Jos edellä mainitut vaiheet on tehty oikein, vartalo on yhtä vahva kuin Dinghai Shenzhen ja kyykky tunne on samanlainen kuin jalkojen nosto (sinun ei tarvitse häiritä huomioidaksesi vartalon vakautta) . Kaikki eivät tietenkään voi saada tätä tunnetta heti, se vaatii säännöllistä harjoittelua. Erityisesti ihmisille, joilla on huono olkapään joustavuus, on ehdottomasti otettava aikaa joustavuuden lisäämiseen-tämä ei vaikuta vain kyykkysi laatuun, vaan vaikuttaa myös kaikkien muiden perusliikkeiden laatuun.
Yksi järjestelmäkoulutuksen kahdesta keskeisestä osasta: käytännön toimet
- Yli 100 toimintaesittelyleikettä
-Perusteellinen selitys eri pää- ja toissijaisista liikuntatekniikoista
-Jurtaa perustoimiin, edistyneisiin ja johdannaistoimintojen variantteihin
- Kaivaa syvälle kehon kuolleita kulmia parantaaksesi mittasuhteiden kauneutta
Toinen järjestelmäkoulutuksen keskeinen osa: koulutussuunnitelma
- Vähitellen kuormitusmenetelmä - Lisää jatkuvasti harjoittelun vaikeutta välttääksesi pullonkaulajakson
- Hallitse harjoittelun määrää ja intensiteettiä, jatka kehon parantamista/hyvää elämän ja työn laatua
- Mitä kuntotavoitteita tulisi asettaa eri kuntovuosille?
- Millaisia koulutustavoitteita eri aikaryhmät vastaavat?
- Eri toimet, kuinka monta sarjaa tulisi tehdä missä tilanteessa
Viestin aika: 27.7.2021