ErAerobinen, paranna sydämen ja keuhkojen toimintaa
Tutkijat havaitsivat muutoksia rugbyn pelaajien enimmäishapenottokyvyssä, jotka eivät tehneet aerobista harjoittelua vastusharjoittelun jälkeen ja tekivät aerobista harjoittelua eri ajanjaksojen jälkeen.
Tulokset osoittivat, että osallistujat, jotka harjoittivat vain vastuskoulutusta, eivät lisänneet enimmäishapenottoaan; kun aerobisen ja voimaharjoittelun välinen aika oli yksi päivä, suurin hapenottokyky kasvoi merkittävimmin ja nousi jopa 8,4%.
Suurin hapenottokyky (VO2max)
Viittaa hapen määrään, jonka ihmiskeho voi ottaa vastaan, kun keho tekee voimakkainta harjoitusta, kun keho ei pysty jatkamaan seuraavan harjoituksen tukemista.
Se on tärkeä indikaattori, joka heijastaa kehon aerobista harjoittelukykyä, ja se on myös erittäin tärkeä indikaattori sydän- ja keuhkojen toiminnasta.
Suurin hapenottokyky on erittäin tärkeä aerobisen kestävyyden tekijä ja standardi, ja aerobinen aineenvaihdunta on myös erittäin tärkeä osa fyysistä kuntoa. Se voi lisätä kapillaarien määrää lihaksia kohden, lisätä mitokondrioiden määrää ja tilavuutta ja hapettaa Entsyymiaktiivisuuden lisääntyminen ja niin edelleen.
ErAerobinen, lisää rasvan aineenvaihduntaa
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen aerobinen harjoittelu voi merkittävästi lisätä ihmisen rasva -aineenvaihduntaa.
Lipidien aineenvaihduntakapasiteetti
Viittaa pääasiassa ihmisten kykyyn syntetisoida ja hajottaa rasvaa;
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä vahvempi rasvan aineenvaihduntakyky, sitä vahvempi rasvanpudotuskyky.
Tiedot osoittavat, että kestävyysurheilijoiden lipidimetabolia on tavallisiin ihmisiin verrattuna lähes 54% suurempi, ja tämä ero on vieläkin selvempi urheilussa, kuten juoksuissa!
On nähtävissä, että säännöllisesti treenaavilla kouluttajilla on lähes kaksinkertainen rasvanpolttokyky harjoituksen aikana kuin niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa. Toisin sanoen säännöllinen aerobinen harjoittelu voi nostaa kehon rasvan energiansaantisuhdetta.
Muuten, mitä suurempi energian saanti rasvasta, sitä pienempi sokerin aineenvaihdunnan suhde, mikä vähentää paremmin maitohapon kertymistä, polttaa enemmän rasvaa ja helpottaa liikuntaa!
Kuinka liikunta kuluttaa rasvaa?
Aerobinen harjoitus: rasva osallistuu suoraan energian saamiseen harjoituksen aikana
Anaerobinen harjoitus: rasva ei osallistu suoraan energiansaantiin harjoituksen aikana, mutta se kulutetaan liiallisen hapen kulutuksen (epoc) jälkeen harjoituksen jälkeen
ErAerobinen, lisää rasvahappojen hapettumiskykyä
Sen lisäksi, että aerobinen liikunta lisää rasvan aineenvaihduntaa harjoituksen aikana, se voi myös auttaa luustolihaksia lisäämään rasvahappojen hapettumiskykyä, jotta kehosi pystyy paremmin metaboloimaan rasvaa, eikä ole helppoa nousta arkisin.
Siksi kehon ja terveyden kannalta tarvitsemme voimaharjoittelun lisäksi vähärasvaisen kehon massan lisäämistä, mutta myös aerobista liikuntaa sydän- ja keuhkojen toiminnan ja lipidimetabolian lisäämiseksi.
Yleensä voima ja aerobinen ovat molemmat välttämättömiä.
· Voima aerobinen, miten järjestää se tehokkaammin? ·
Kuinka järjestää voima- ja aerobinen harjoittelu parhaaksi? Harjoitteletko yhdessä? Vai harjoitteletko erikseen? Kuinka kauan meidän pitäisi erota?
ComprehensiveParas kokonaisuus: yksi päivä aerobisen ja anaerobisen välillä
Ensinnäkin yleensä paras tapa on jakaa voimaharjoittelu ja aerobic kahteen päivään. Tällä tavalla on erittäin hyviä vaikutuksia, olipa kyseessä sitten lihaskasvun voimaharjoittelu tai aerobinen harjoittelu sydän- ja keuhkojen toiminnan parantamiseksi.
Voidaan nähdä, että voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun väli on 24 tuntia, mikä myös parantaa merkittävästi lihasvoimaa.
Lisäksi lihasten glykogeenin palautumisnopeus lihaksissa on yli 24 tuntia ja suurten lihasryhmien palautuminen 48-72 tunnin sisällä, joten haluan tehdä jokaisesta harjoitusvaikutuksesta riittävän hyvän. Tee aerobicia joka päivä kahden suuren lihasryhmän välillä. Lihasryhmien palautuminen on myös parempaa. Ja aerobic seuraavana päivänä voi vain lievittää lihasten arkuutta ja väsymystä.
EstParas rasvanpudotus: tee aerobista treeniä heti anaerobisen treenin jälkeen
Ja jos haluat laihtua paremmin, voit harkita aerobista harjoittelua heti voimaharjoittelun jälkeen.
Tutkimusten mukaan aerobicin tekeminen heti anaerobisen harjoittelun jälkeen voi lisätä rasvankulutusta jopa 110%.
Tämä voi johtua siitä, että suuri osa glykogeenistä kulutetaan voimaharjoittelussa. Aerobisen harjoittelun jälkeen kehon glykogeenipitoisuus on huomattavasti pienempi, joten rasvan hydrolyysiä käytetään enemmän kaloreiden ja kulutetun rasvan tuottamiseen. Luonnollisesti niitä on enemmän.
Lisäksi, jos haluat paremman rasvanpoltto- ja rasvanpolttovaikutuksen, voimaharjoittelun jälkeinen aerobinen harjoittelu, jossa käytetään korkeatehoista ajoittaista HIIT-tekniikkaa, voi edistää enemmän kasvuhormonin eritystä, rasvanvähennysvaikutus on parempi ja jatkuva rasvanpoltto harjoituksen jälkeen on myös se tulee olemaan korkeampi!
Viestin aika: 12.8.2021