NO.1
Rinta ja selkä superryhmä
Jos kuntosalisi
Käsipainon paino riittää
(Käsipainoparin tulee olla vähintään painotettu)
Sitten käsipainopenkki
Itse asiassa se sopii paremmin rintalihasten kasvuun
Sarja 10 toistoa ilman lepoa
Leuanvedot
Käytä laajaa kädensijaa koko prosessin suorittamiseen
Leuka baarin päällä
Älä "nyökkää" yläreunassa
Uupumus joka kerta
Lepää noin 2 minuuttia harjoituksen jälkeen
EI 2
Leg Super -ryhmä
Tanko kyykky
Täysi kyykky
Suurin ryhmä on 80% lopullisesta painosta
Tee standardi 10 kertaa kussakin ryhmässä
Käsipaino seisova kantapää
Voi pitää käsipainoja tai tankoja painojen kantamiseen
Toista 20 kertaa
Lepää noin 2 minuuttia harjoituksen jälkeen
NO.3
Olkapään superryhmä
Pysyvä käsipainopuristin
Nosta ranteesi ja pidä selkä suorana
Keskity hartialihakseen
Älä käytä selkääsi tai vinosti
Sarja 10 toistoa ilman lepoa
Käsipaino sivunostimella
Sinun on parempi olla pitämättä kyynärpäät 90 asteen kulmassa
Mutta suorempi
Kyynärpään kulma on noin 120 astetta
Se on koko käsivarren sivunosto
Toista 15 kertaa
Lepää noin 2 minuuttia harjoituksen jälkeen
EI 4
Arm Super Group
Selkänojan tangon taivutus ja jatko
Puomi on kohtisuorassa maahan nähden
Kun kyynärpäät ja hartiat ovat eteenpäin, keskity ojentajaan
Älä paina liikaa
Tärkeintä on varmistaa toiminnan laatu
10 kertaa ilman lepoa harjoituksen jälkeen
Barbell curl
Älä ravista vartaloasi liikaa
Mutta se voi tarvittaessa vaikuttaa raskaaseen painoon
Kyynärpää on parempi vaihtoehto
Pidä kädet lähellä kehoasi, älä liiku eteenpäin
Voit siirtyä hieman taaksepäin
Harjoittele lyhyitä päitä enemmän ja tee molemmista päistä leveämpiä
10 kertaa, lepää 2 minuuttia harjoituksen jälkeen
NO.5
Vatsalihasten vahvistaminen
Polvillaan vatsan venytys
Voit tehdä sen ensin jokaiselle ryhmälle
Jos tunnen, että kestäisin sen
Toista uudestaan
Tämä koulutus voidaan suorittaa joka toinen päivä
Se on oikea tapa vähentää rasvaa ja rakentaa lihaksia
Viestin aika: 11.8.2021