Vatsalihakset | Mitä minun pitäisi kiinnittää huomiota vatsalihasten harjoittelussa?

Mitä minun pitäisi kiinnittää huomiota vatsalihasten harjoittelussa?
1. Kiinnitä huomiota harjoittelutiheyteen, älä harjoittele joka päivä
Niin kauan kuin vatsalihaksia voidaan jatkuvasti stimuloida, lihasten harjoittelun vaikutus on erittäin hyvä. Periaatteessa ei tarvitse harjoitella joka päivä. Voit treenata joka toinen päivä, jotta vatsalihaksilla on paljon lepoaikaa ja ne kasvavat paremmin.

2. Voimakkuuden tulisi olla asteittainen
Kun aloitat vatsalihasten harjoittelun ensimmäistä kertaa, olipa kyse sarjojen tai toistojen määrästä, sen tulisi olla asteittainen, ei suuri lisäys kerrallaan. Tämä on helppo vahingoittaa kehoa, ja sama koskee myös muita kehon osia.

3. Pidä kiirettä ja harrasta yksittäistä urheilua
Yleisesti ottaen kunkin vatsalihasten harjoitteluaika on 20-30 minuuttia, ja voit valita sen suorittamisen jälkeen aerobisen harjoittelun tai suuren lihasryhmän harjoittelun jälkeen. Ne, jotka tarvitsevat kiireellisesti vatsalihaksia, voivat varata aikaa yksin harjoitteluun.

4. Laatu on parempi kuin määrä
Jotkut asettavat itselleen kiinteän määrän sarjoja ja sarjoja, ja kun he väsyvät myöhemmässä vaiheessa, niiden liikkeet alkavat muuttua epäsäännöllisiksi. Itse asiassa liikkeen taso on paljon tärkeämpi kuin määrä.
Jos et kiinnitä huomiota harjoittelun laatuun, jatka vain harjoittelun tiheyttä ja nopeutta. Vaikka teet enemmän, vaikutus heikkenee huomattavasti. Laadukkaat liikkeet vaativat vatsalihaksia ylläpitämään jännitystä koko prosessin ajan.

5. Lisää voimakkuutta asianmukaisesti
Kun suoritat vatsalihasten harjoituksia, kun keho sopeutuu tähän liikuntatilaan, voit lisätä painoa, ryhmien lukumäärää, ryhmien lukumäärää tai lyhentää lepoaikaa ryhmien välillä ja suorittaa painoa kantavia vatsalihasten harjoituksia vatsalihakset sopeutumisesta.

6. Koulutuksen on oltava kattavaa
Kun harjoittelet vatsalihaksia, älä harjoittele vain osaa vatsalihaksista. Se on ylempi ja alempi vatsalihakset, kuten rectus abdominis, ulkoinen vino, sisäinen vino ja transversus abdominis. Pinnallisia ja syviä lihaksia on harjoiteltava, jotta harjoitellut vatsalihakset ovat kauniimpia ja täydellisempiä.
7. Lämmittelyharjoituksia ei pidä jättää huomiotta
Itse asiassa riippumatta siitä, millaista kuntoharjoittelua sinun on tehtävä tarpeeksi lämmittelyharjoituksia. Lämmittely voi auttaa estämään lihasjännitystä, mutta saa myös lihakset liikkumaan nopeammin, siirtymään harjoituksen tilaan ja parantamaan harjoitustehoa.

8. Tasapainoinen ruokavalio
Vältä vatsalihasten harjoittelun aikana paistettua, rasvaista ruokaa ja alkoholia; vältä ylensyöntiä, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita ja varmista tasapainoinen ravitsemus sekä muut kehon osat.

9. On suositeltavaa, että lihavat ihmiset menettävät ensin rasvaa
Jos olet ylipainoinen, vatsan ylimääräinen rasva peittää vatsalihakset. Esimerkiksi sumopainijoiden lihakset ovat itse asiassa kehittyneempiä kuin tavalliset ihmiset, mutta suuren rasvan vuoksi he eivät voi kertoa. Lisäksi jos sinulla on liikaa vatsan rasvaa, sinulla on liikaa painoa ja et ehkä pysty harjoittamaan vatsalihaksia.
Siksi ihmisten, joilla on liikaa vatsan rasvaa, tulisi suorittaa aerobista harjoitusta ylimääräisen vatsarasvan poistamiseksi tai molemmat ennen vatsalihasten harjoittelun aloittamista. Tämän niin sanotun ylipainoisen henkilön standardi on, että kehon rasvaprosentti on yli 15%. Tämä rasva kattaa harjoitellut vatsalihakset, joten sinun on menetettävä rasvaa ennen vatsalihasten harjoittelua.

Ymmärrätkö nämä tiedot tämän artikkelin lukemisen jälkeen?