Jos teet niin harjoittelun aikana, se satuttaa sinua!

Harjoittelussa eniten pelkään sitä, ettei kykene kestämään, vaan loukkaantuu.

Ja paikat, joissa lihakset loukkaantuvat todennäköisimmin, ovat vain niitä.

Joten tänään annan teille yhteenvedon: Mitkä lihakset todennäköisimmin rasittuvat vahingossa päivittäisissä harjoituksissa missä olosuhteissa?

· Missä olosuhteissa se on todennäköisimmin rasittunut? ·
On havaittu, että lihakset rasittuvat todennäköisimmin, kun niitä supistetaan aktiivisesti (tietoisesti). lisäksi epäkeskiset supistukset loukkaantuvat todennäköisemmin kuin sentripetaaliset supistukset.

Eksentrinen supistuminen

Ulkoisen voiman vaikutuksesta lihaskuituja venytetään ulkoisella voimalla halliten;

Yleinen yleinen juoksu-, hyppy- ja laskeutumisvoiman puskuroinnissa jne.

Eksentrinen supistuminen

Eksentrisessä supistumisprosessissa lihaskuitujen hapen kulutus vähenee, myoelektrinen aktiivisuus vähenee, lihakset eivät käytä paljon voimaa ja luonnollisesti se on helppo rasittaa.

Lisäksi lihakset, jotka eivät ole aktiivisia, väsyneitä ja ylikuormitettuja, voivat helposti aiheuttaa rasitusta.

· Mitkä osat rasittuvat todennäköisemmin? ·

The Reiden takaosa Hamstrings

Ensinnäkin helpoimmin venytettävät reiden takaosassa olevat hamstringit, varsinkin juoksemisessa ja hyppäämisessä.

Olemme sanoneet, että lihakset rasittuvat helpoimmin, kun ne supistuvat epäkeskeisesti.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että useat kahden tai useamman nivelten lihasryhmät, nimittäin kaksoisliitokset ja useat nivelet, ovat todennäköisemmin rasittuneita.

Vatsalihakset yhdistävät molemmat nivelet, mutta myös supistuvat juoksemisen aikana, ja kun ne putoavat, ne kestävät jopa 2-8 kertaa kehon painon. Luonnollisesti on helppo loukkaantua.

Reiden takaosan rasittumisen välttämiseksi sinun on vahvistettava hamstring -lihasten harjoittelua jokapäiväisessä elämässä, jotta voima olisi parempi kuormitusta vastustettaessa.

Miksi reiden takaosa on rasittunut?

Juoksiessaan maahan, reiden selkälihakset supistuvat epäkeskisesti, eivätkä lihakset käytä paljon voimaa. Jos hamstringit eivät ole tarpeeksi vahvoja, ne rasittuvat…

⚠ Vahvista niihin liittyviä lihasryhmiä, kiinnitä huomiota polvien iskunvaimennukseen
❷ Vasikan jänne

Vasikan jänteiden venymät tai jopa repeämät ovat yleisiä ongelmia, joita kohtaavat palloilu- ja yleisurheiluharrastajat. Kobe, Liu Xiang jne. Joutui keskeyttämään akillesjänteen repeämän vuoksi.

Kobe. Asteen 3 akillesjänteen jänteen repeämä

Jännevammoilla on paljon tekemistä lihasten väsymyksen kanssa. Yleisesti ottaen yleisurheiluurheilijat ja koripalloilijat venyttävät ja supistavat toistuvasti Akillesjänteen, kun he pysähtyvät ja hyppivät yhtäkkiä harjoituksen aikana.

Tämä pitkäaikainen krooninen vamma johtaa kuitenkin Achilles-jänteen kalkkeutumiseen, mikä heikentää suoraan Achilles-jänteen lujuutta, ja on helppo äkillisesti repeytyä seuraavan kerran, kun sitä voimakkaasti vedetään.

Lisäksi loukkaantunut jänne jännittyy todennäköisemmin seuraavan harjoituksen aikana, joten jänteen lujuus heikkenee ja heikkenee.

Miksi vasikan jänteet loukkaantuvat?

Harjoittelun aikana jänne on venytetty ja supistunut pitkään, ja lihasten väsyminen aiheuttaa kroonisia vaurioita, heikentää jänteen lujuutta ja loukkaantuu todennäköisemmin.

Let Älä anna jänteiden väsyä liikaa
Back Ylempi rommi -lihakset, pyörivä mansetti

Kylmällä säällä lihasjännitykselle alttiimpia ovat pääasiassa yläselän rombiset lihakset ja nostolapa, jotka yleensä johtuvat riittämättömästä lämmittelystä ennen harjoittelua.

Kaikki tietävät, että lämmittely ennen liikuntaa on tärkeä rooli lihasten rasituksen estämisessä ja urheilusuorituksen parantamisessa.

Monet käyttävät juoksua lämmittelymenetelmänä, ja juoksu voi liikuttaa vain alavartalon niveliä, mutta ei lämmitä ylävartalon lihaksia.

Juokseminen ei voi lämmittää ylävartalon lihaksia hyvin

Ylävartalon lihasten viskoelastisuus ei ole muuttunut, kitka molekyylien välillä sarkoplasmassa on edelleen erittäin suuri, lihaksilla on korkea viskositeetti, pieni venytys ja kimmoisuus, ja ne ovat luonnollisesti helposti loukkaantuneita urheilun aikana.

Miksi olkapään ja selän lihakset jännittävät?

Harjoittele kylmällä säällä, riittämätön lämmittely tai lämmittely väärässä paikassa (olkapäätä tulee harjoitella, mutta jalat liikkuvat), lihaskudoksella on korkea viskositeetti ja alhainen kimmoisuus, ja se loukkaantuu todennäköisemmin.

Focus Keskity ennen harjoittelua kohdealueeseen ja lämmitä täysin

Back Alaselkä ja pystytys

Jokapäiväisessä elämässä todennäköisin tapahtuma on alaselän pystyttävä selkärangan lihasjännitys, joka tunnetaan yleisesti vilkkuvana vyötärönä, varsinkin kun taivutetaan raskaiden esineiden kuljettamiseen.

Luulet, että taivuttamalla painavien esineiden vetämiseksi sinun on ehdottomasti käytettävä selkälihaksia, jotka ylläpitävät selkärangan normaalia asentoa supistumaan ja käyttämään voimaa. Ja jos pidät jotain raskaampaa ja alaselän lihaksilla ei ole tarpeeksi voimaa, tietysti se kuolee vaikea nähdä ...

Siksi kantaessasi raskaita esineitä sinun on ensin kyykkyttävä alas ja suoristettava selkäsi selälläsi. Käytä sitten jalkojen voimaa nostaaksesi raskaita esineitä maasta. Tällä hetkellä selkä ja yläraajat eivät muuta asentoa, mikä voi suojata paremmin alaselän lihaksia.