Kuntoilusta kuultavin neuvo on: Kuntoilun jälkeen meidän on laajennettava ja annettava itsemme kehittyä täysin.
Venytysharjoituksia on monenlaisia. Tänään opetan sinulle 15 perusmenetelmää. Vie ne kotiin tarpeidesi mukaan.
1. Pidä kiinni seinästä, pidä kantapäät maassa, suorista jalat ja pidä laihat jalat venytettynä 20. Toista toisella jalalla.
2. Reidet-etupuoli-nelipäiset reisilihakset: toinen käsi tukee seinää ja toinen jalka tarttuu, toinen käsi tarttuu jalkaan tarttumalla tai vaihtamalla jalkaa yhdistääkseen selän, ymmärtää reiden etuosan vetämisen tunteen ja pitää toista jalka 20 sekunnin ajan. . Varo heilumasta venytyksen aikana, ja voit myös maata vatsallasi tai kyljelläsi.
3. Reiden selkäpuoli:
Se on jalkaprässi, kaikki tekevät. . Se voidaan yhdistää: tee kaksi liikettä, ensin paina liike kädelläsi, pidä 20 sekuntia ja tee seuraava liike.
4. Käytä vasenta kättäsi tunteaksesi vasemman kyynärpään ja käännä oikeaa vartalosi vasemmalle puolelle painaaksesi, tunne oikean jalan vetämisen tunne ja kierrä vyötärö oikealle samaan aikaan, katso sivuvyötärö venytettynä , pidä painettuna 2 sekuntia, vaihda ja toista tämä Kaksi toimintoa.
5. Olkavarteen ojentaja: Nosta päätä yhdellä kädellä, tuo hoikka kyynärvarsi lähelle olkavartta, tartu toisella kädellä kyynärpäästä ja vedä sitä kohti Yinia, pidä 20 sekuntia, vaihda sivua ja toista. Ryhdy venyttämään latissimus -selkärankaa.
6. Olkavarren hauislihakset ja hartialihakset:
Kumartu, nojaa matolle, nojaa takaisin ylös ja tukee sitä molemmin käsin ja Kuankuanilla. Kiinnitä huomiota kiinnitystapaan, sormi taaksepäin. Pidä 20 sekuntia.
Jos venytät sitä liian leveäksi, siitä tulee deltalihas.
7. Rintakehä: Etsi ovikehys tai kiinteä jalusta, pidä kyynärpäästä toisella kädellä ja kallista tai seiso se. Hieman, hartioiden korkeus, nojaa eteenpäin tunteaksesi arvostetun tunteen. Pidä 20 sekuntia ja toista. .
8 .: Etsi jalusta kasvotusten, pidä tätä pylvästä kädelläsi, vyötärön korkeudella, keho näyttää mutkalta ja sitten takaisin. Vaihda puolta 20 sekunnin pitämisen jälkeen. Toimenpide venyttää myös hartialihaksen takaosaa.
9. Aseta vatsalihakset matolle, tue vartaloasi käsilläsi, nojaa ylös, mikä johtaa vatsan venyttämiseen, ja pidä sitä 20 sekuntia.
10. Vatsalihakset: Kuten makuulla selässäsi, työnnä molempia lapsia ja toista puolta kovasti ja toista 20 minuutin jälkeen toiseen suuntaan.
Viestin aika: 27.7.2021