Joillakin hulluilla crossfit -kouluttajilla on hedelmättömyysongelmia! Miehillä on erittäin alhainen testosteroni, heikko siittiöiden määrä ja he eivät edes pysty saamaan erektiota. Naiset eivät myöskään ole immuuneja. Korkean intensiteetin pitkäaikainen harjoittelu vaikuttaa heidän ovulaatioonsa, ja he ovat myös loukussa oireessa nimeltä "lantion hypertonia", mikä tekee heidän synnytysprosessistaan erityisen tuskallista.
Crossfitin lisäksi joillakin pitkän matkan pyöräilijöillä ja maratonjuoksijoilla on samanlaisia ongelmia.
No, myönnän, että tämä on hieman hälyttävää, ehkä nämä urheilulajit eivät ole väärässä, mutta ylikunto on väärin. Ylikoulutuksen vaikutus seksuaaliseen toimintaan on kiistaton, ja myös vakava tieteellinen tutkimus tukee tätä näkemystä.
Liiallinen harjoittelu ei riitä. Ylikunto on erittäin haitallista. Useimmat ihmiset tietävät, että ylikunto voi aiheuttaa väsymystä ja vaikeuttaa toipumista. Mutta itse asiassa ylikoulutuksen haitta on paljon enemmän. Tässä artikkelissa esitellään lyhyesti ylikoulutuksen vaikutus ihmisen lisääntymistoimintaan.。
Muutama vuosi sitten Pohjois -Carolinan yliopiston tutkijat tutkivat kestävyysharjoittelun vaikutuksia seksuaaliseen toimintaan terveillä nuorilla. Tutkimusta johtaa Anthony Hackney. Nämä eivät ole niin sanottuja tutkimustuloksia, jotka keräsivät vain kolme tai viisi ihmistä ja keräsivät joitain tietoja satunnaisesti. Se on vakava tutkimus, joka on tehty yli 1300 18-60-vuotiaiden tutkijoiden edessä. Tutkimus havaitsi lopulta ylivalmennuksen vaikutuksen seksuaaliseen toimintaan 1077 potilaalla.
Vastaanottaja
Tämän tutkimuksen tarkoituksena on selvittää harjoitteluajan, harjoittelun intensiteetin, iän ja seksuaalisen halun välinen suhde.
Tutkimusmenetelmä perustuu kyselyyn. Tutkijat pyrkivät varmistamaan kyselylomakkeen tulosten luotettavuuden. He viittasivat moniin asiaan liittyviin ammattikirjallisuuksiin kyselylomakkeiden laatimiseksi. He käyttivät esimerkiksi International Sports Questionnaire- ja Baecke-kyselylomakkeita liikuntaan liittyvissä kysymyksissä sekä American Heart Associationin suosituksia. Libidoa koskevat kysymykset viittaavat ammatillisiin kyselylomakkeisiin, kuten androgeenipuutoskyselyihin, libidon kvantifiointitaulukoihin ja ikääntyneiden miesten oireitaulukoihin, joita käytetään yleisesti kliinisessä tutkimuksessa.
Tutkimus kesti vuoden ja aiheista tehtiin kyselylomake joka neljäs kuukausi koko vuoden ajan. Koehenkilöt harjoittivat urheilua, mukaan lukien juoksu, pyöräily, uinti ja painonnosto. Siitä saadut suuret tiedot voidaan tiivistää seuraavasti:
Vastaanottaja
1. Seksuaalinen halu liittyy läheisesti harjoittelun intensiteettiin ja harjoitteluaikaan. Alhaisen ja keskisuuren kouluttajan seksuaalinen halu on normaalia korkean intensiteetin kouluttajien seksuaalinen halu;
2. Lyhyen ja keskipitkän aikavälin kouluttajien seksuaalinen halu on normaalia pidempi kuin pitkäaikaisten kouluttajien.
Erityisesti niiden ihmisten osuudella, jotka harjoittelevat 1–16 tuntia viikossa, on normaali seksuaalinen halu neljä kertaa suurempi kuin 20–40 tunnin osuus viikossa.
Ihannetapauksessa, jos valitset korkean harjoittelun intensiteetin, harjoittelutiheyttä ja harjoitusaikaa on lyhennettävä vastaavasti.
Jos sinun on suoritettava intensiivistä ja pitkäkestoista harjoittelua, älä ainakaan tee sitä pitkään aikaan.
Ihmiskeho kestää intensiivistä ja pitkäaikaista harjoittelua lyhyessä ajassa, mutta jos se kestää useita viikkoja tai kuukausia, se on katastrofi seksuaaliselle toiminnalle. Aerobinen liikunta vähentää miesten libidoa.
Vastaanottaja
Hackneyn tutkimuksessa ei kiinnitetty liikaa huomiota testosteronitasoihin, mutta monet tutkijat ovat pitkän aikavälin tutkimuksissa osoittaneet, että ylikunto voi alentaa testosteronitasoja ja siten vähentää libidoa. Kansainvälinen olympiakomitea on myös keksinyt termin kuvaamaan tätä tilannetta, jota kutsutaan suhteelliseksi energiapulaksi urheilussa.
"Liiallinen liikunta vaikuttaa lisääntymisterveyteen" on jo sananlasku, ja joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita. Esimerkiksi "urheilullinen miesten hypogonadismi".
"Kohtuullinen" harjoitus yleensä parantaa testosteronin eritystä ja edistää myös lisääntymisterveyttä. Testosteronin eritys liittyy moniin tekijöihin, kuten harjoitusryhmien määrään, tiheyteen, järjestykseen ja mahdollisesti tärkeimpään harjoitustyyppien valintaan.
Suuria lihasryhmiä käyttävillä harjoituksilla on paljon suurempi testosteronivaikutus. Esimerkiksi hyppykyykkillä on paljon korkeampi testosteronikyky kuin penkillä (15% vs 7%). Mutta ongelmana on, että tämä testosteronitasojen nousu on yleensä väliaikaista, eikä ole olemassa selviä todisteita pitkäaikaisen nousun osoittamiseksi.
Joskus testosteronin lasku tapahtuu muutama päivä harjoituksen jälkeen.
Vastaanottaja
Tämä voi liittyä kortisolin ja testosteronin väliseen antagonistiseen hormonitasapainoon ihmiskehossa. Korkean intensiteetin harjoittelun aiheuttama kortisolin nousu voi johtaa testosteronitasojen laskuun. Jotkut tutkijat ovat antaneet muita selityksiä tutkimuksen kautta:
1. Testosteroni muuttuu nopeasti metaboliitiksi dihydrotestosteroniksi, joka ilmenee veren testosteronipitoisuuden laskuna, mutta älä huoli, dihydrotestosteroni on vaaraton ihmiskeholle ja metaboloituu nopeasti kehossa
2. Testosteronitasojen nousu parantaa androgeenireseptorien vastaanottavuutta ja reagointikykyä. Juuri tämä hormoni-reseptorikompleksi aloittaa lihasproteiinin synteesin. Toisin sanoen suurin osa kohonneesta testosteronista sitoutuu reseptoriin myöhempää proteiinisynteesiä varten, mikä johtaa testosteronitasojen laskuun muutama päivä harjoituksen jälkeen.
Vastaanottaja
Testosteronipitoisuuden lyhytaikainen lasku harjoituksen jälkeen johtuu pohjimmiltaan edellä mainituista syistä, mutta tämä eroaa Hackneyn tutkimuksessa mainitusta pitkäaikaisesta testosteronin laskusta, joka johtuu ylikuntoilusta.
Joten miten ylivalmennus vaikuttaa naisiin?
Vastaanottaja
Hackneyn tutkimus paljastaa ylikoulutuksen vaikutuksen miehiin, mutta älä usko, että naisilla ei ole vaikutusta.
Suurin osa naisiin liittyvistä tutkimuksista koskee yksittäistä koulutusta. Tavoitteena on tutkia naisten lisääntymisjärjestelmän ja liikunnan suhdetta. Lyhytaikainen harjoitus kiihottaa naisten sympaattisia hermoja ja lisää ns. ”Emättimen pulssin amplitudia”. Maallikon mielestä liikunta voi edistää naisten emättimen tukkoisuutta ja lisätä seksuaalista halua.
Näissä tutkimuksissa mainitut harjoitukset eivät kuitenkaan yleensä ylitä 45 minuuttia.
Vastaanottaja
Naisten pitkäaikainen ylikunto aiheuttaa samanlaisia ongelmia kuin miehet. Ne ovat kaikki aivolisäkkeen/hypotalamuksen toimintahäiriöitä, mikä johtaa testosteroni- ja estrogeenitasojen laskuun. Lisäksi kun naisen kehon rasvaprosentti on laskenut noin 11%: iin, se laukaisee lisääntymisjärjestelmän lepotilan, mikä johtaa oireisiin, kuten vaihdevuodet ja alhainen libido.Ylikuormituksen vaikutus naisiin näkyy myös naisten erityisissä lantionpohjan lihaksissa.
Ylivalmennus aiheuttaa lantionpohjan lihasten jäykkyyttä, mikä aiheuttaa kipua seksin aikana. Liiallinen jännitys muissa lihasten osissa vaikuttaa myös lantionpohjan lihaksiin. Fysioterapeutti Julia Di Paolo sanoi:“Gastrocnemius -kireys aiheuttaa hamstringsia, ja kireyden jännitys aiheuttaa lantionpohjan lihasten jäykkyyttä. Yksityisaikana siis. Tarvitaan vain lujuutta, mutta myös oppia rentoutumaan. Yksi tärkeä asia on välttää ylikuntoilua.
Viestin aika: 02-02-2021