Tykkään todella haastaa itseni kuntoilun alalla. Osallistuin kerran triatloniin, vaikka tiesin harjoittelussa, etten halua enää koskaan osallistua. Pyysin valmentajaani antamaan minulle voimaharjoittelua, mikä on tunnetusti vaikeaa. Aloitin Lifehacker Fitness Challengen, joka on tapa kokeilla uusia asioita joka kuukausi. Mutta et löydä minua tekemästä 75 kovaa tai 10 päivän abs-haastetta.
Tämä johtuu siitä, että hyvän ja huonon haasteen välillä on ero. Hyvä kuntohaaste on tavoitteidesi mukainen, työmäärä on hallittavissa ja lopulta antaa sinulle joitain tuloksia, joita voit käyttää sekä henkisesti että fyysisesti. Huono tuhlaa vain aikaasi ja saa sinut tuntemaan olosi tuskalliseksi.
Katsotaanpa siis huonojen haasteiden puutteita (spoileri: useimmat löydät sosiaalisesta mediasta) ja sitten puhumme siitä, mitä etsiä.
Aloitetaan suurimmasta valheesta, jonka virushaaste kertoo: kipu on tavoiteltava tavoite. Matkan varrella on muitakin valheita: Kipu on välttämätön osa harjoitusta, ja mitä kivuliaampi olet, sitä enemmän laihdut. Vihaamiesi asioiden sietäminen on tapa kehittää henkistä kestävyyttä.
Mikään tästä ei ole totta. Menestyvät urheilijat eivät kärsi mahtavuudesta. Syy on ilmeinen: jos olisit valmentaja, haluaisitko urheilijoillesi huonon olon joka päivä? Vai haluatko heidän tuntevan olonsa hyväksi, jotta he voivat jatkaa harjoittelua ja menestyä pelissä?
Kun asiat eivät mene hyvin, psykologinen joustavuus voi auttaa sinua kestämään, mutta et rakenna psykologista kestävyyttä vain pahentamalla elämääsi. Olen kerran työskennellyt psykologisen koulutuksen asiantuntijan kanssa, eikä hän koskaan kehottanut minua tekemään asioita, joita vihaan psyykkisen kestävyyden kehittämiseksi. Sen sijaan hän neuvoi minua kiinnittämään huomiota ajatuksiin, jotka heräsivät, kun menetin luottamukseni, ja tutkimaan tapoja säätää tai järjestellä uudelleen nämä ajatukset, jotta voisin pysyä keskittynyt ja olla hylätyksi.
Psykologiseen sietokykyyn kuuluu yleensä tieto siitä, milloin lopettaa tupakointi. Voit ymmärtää tämän osittain jatkamalla vaikeiden asioiden toteuttamista ja tietäen, että ne ovat turvassa. Tämä edellyttää ohjausta tai muuta asianmukaista valvontaa. Sinun on myös opittava milloin ei tehdä mitään. Seuraa sokeasti suuntausta ja haasteita, koska säännöt ovat sääntöjä, eikä näitä kykyjä voida kehittää.
Luota projektiin tai luota, että valmentajalla on jotain sanottavaa, mutta tämä pätee vain, jos sinulla on syytä uskoa, että projekti tai valmentaja on luotettava. Huijarit haluavat myydä ihmisille huonoja tuotteita tai kestämättömiä liiketoimintamalleja (katso: Jokainen MLM) ja kertoa seuraajilleen, että epäonnistutessaan se on heidän oma vikansa, ei huijarin vika. Sama ajatus koskee vakavia kuntohaasteita. Jos pelkäät epäonnistumista, koska uskot tämän olevan henkilökohtainen tuomiosi, olet todennäköisesti petetty.
Koulutusohjelman tehtävänä on tavata sinut siellä, missä olet, ja viedä sinut seuraavalle tasolle. Jos juokset tällä hetkellä 1 mailia ja 10 minuuttia, hyvä juoksusuunnitelma helpottaa ja vaikeuttaa juoksemista suhteessa nykyiseen kuntotasoosi. Ehkä kun lopetat sen, juokset 9:30 mailia. Samoin painonnostosuunnitelma alkaa tällä hetkellä kestävällä painolla, ja lopulta saatat pystyä nostamaan enemmän.
Online -haasteet osoittavat yleensä tietyn määrän ryhmiä tai aikaa tai aikaa. He tarvitsevat tietyn määrän liikuntaa joka viikko, eikä ole aikaa lisätä haasteen työmäärää. Jos haasteen sisältö ei ole, kyvyttömyys edetä riittää sinulle. Ehkä joku voi suorittaa haasteen kirjallisesti, mutta oletko se sinä?
Etsi sen sijaan ohjelma, joka sopii kokemustasollesi ja jonka avulla voit valita oikean määrän työtä. Jos painat esimerkiksi penkillä 95 kiloa (80% on 76) tai 405 kiloa (80% on 324 kiloa), painonnostosuunnitelma, jonka avulla voit painaa penkkiä 80 prosentilla enimmäispainostasi, on sopiva.
Niin monet merkityksettömät kuntohaasteet lupaavat sinua murskattavaksi tai laihduttamaan tai laihduttamaan tai olemaan terve, taikka tukemaan tai saamaan vatsalihaksia. Mutta ei ole mitään syytä uskoa, että harjoittelemalla tietty määrä päiviä kalenterin ulkopuolella saat kehon kuin myyntisuunnitelman vaikuttajan. Ainoat ihmiset, jotka voidaan repiä 21 päivän kuluessa, ovat ne, jotka repeytyivät 21 päivää ennen.
Kaikkien koulutusohjelmien pitäisi tuottaa tulosta, mutta niiden on oltava merkityksellisiä. Jos teen nopeuskeskeisen juoksusuunnitelman, toivon, että se saa minut juoksemaan nopeammin. Jos teen painonnostoa Bulgariassa, toivon, että se voi vahvistaa itseluottamustani painonnostolla. Jos teen painonnosto -ohjelman, joka keskittyy volyymiin, toivon, että se voi auttaa minua lisäämään lihasmassaa. Jos teen vatsalihasten harjoituksia 30 päivän ajan, odotan… uh… vatsalihasten arkuutta?
Hengitätkö helpotuksesta ja palaat normaaliin elämään, joka ei ole ollenkaan haaste? Se on punainen lippu
Viestin aika: 06.06.2021