Painonnoston olympiavoittaja kertoi tarinansa:
Hän sanoi, ettei ollut koskaan aikaisemmin asettanut maailmanennätystä selkävamman kanssa, ja nyt hän on asettanut kolme maailmanennätystä. Kerran huono liikemalli johti toistuviin vyötärövammoihin ja melkein pilasi hänen urheiluuransa. Myöhemmin, syvällisen pohdinnan jälkeen, hän muutti vamman parhaaksi opettajaksi, koska vamma pakotti hänet omaksumaan täydelliset taidot.
Kun hän aloitti harjoittelun "täydellisillä tekniikoilla", hänen suorituskykynsä nousi räjähdysmäisesti ja rikkoi itsensä asettaman maailmanennätyksen kahdesti peräkkäin. Verrattuna loukkaantumisen vuoksi eläkkeelle siirtymiseen hän käyttää vammaa polttoaineena sääntöjen nollaamiseen ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen.
Olipa kyseessä aloittelija tai ammattiurheilija, monet ihmiset suhtautuvat välinpitämättömästi karkeisiin harjoittelutekniikoihinsa.
Viallisen toimintamallin toistaminen pitkään aiheuttaa lopulta vaurioita. Jos et korjaa liikettäsi loukkaantumisen jälkeen, jokainen harjoittelu vastaa arven paljastamista. Monet ihmiset kestävät loukkaantumiskipuja ja viettävät enemmän aikaa harjoitteluun hämmästyttävällä sinnikkyydellä, mutta heidän suorituskykynsä heikkenee ja he joutuvat lopulta lopettamaan urheiluuransa.
Väärinkäsitys kyykkyistä ja kuormista
Kuolleiden nostojen ja kyykkyjen suhteen monet ihmiset ajattelevat satuttavansa vyötäröä ja polvia.
Joten näet harvoin ilmaisia kyykkyhyllyjä kaupallisilla kuntosaleilla, ja useimmat käyttävät Smithiä kyykkyhyllyjen sijaan. Asiakkaat haluavat myös treenata kiinteillä laitteilla. Loppujen lopuksi, miksi et voisi suorittaa koulutusta olematta niin väsynyt?
Mitä vaikutuksia voidaan saavuttaa, he eivät harkitse.
Harjoituksissa usein sanottu sana on: ei ole huonoja liikkeitä, on vain ihmisiä, jotka eivät voi harjoitella.
Jos kysyt kypsältä valmentajalta, mitkä liikkeet ovat kustannustehokkaita, hän suosittelee ehdottomasti kyykkyjä ja kuormanostoja.
Tässä "kustannustehokkuus" viittaa turvallisuuden ja tehokkuuden maksimointiin. Syy siihen, miksi monet ihmiset loukkaantuvat usein harjoituksen aikana, johtuu siitä, että hän on harjoitellut viallisilla liikkeillä.
Kun useimmat ihmiset kyykky, pakarat vilkkuvat, polvet soljuvat ja tanko liikkuu vinoon. He menivät rohkeaseen harjoitteluun ilman toiminnan yksityiskohtia ja valittivat lopulta huonoista teoista loukkaantumisen jälkeen.
Jos haluat tehdä tavallisen kyykkyn, toiminnassa on niin paljon yksityiskohtia.
-Ensinnäkin lonkkanivelen luinen rakenne on testattava seisomaetäisyyden määrittämiseksi, mikä voi olla hyödyllisempää polvinivelen hallitsemiseksi ja stressin vähentämiseksi harjoittelun aikana.
-Arvioi dorsiflexion, ytimen jäykkyyden, rintakehän ja lonkan joustavuuden kyky varmistaa liikkeen laatu.
-Harjoittele hengitystekniikoita, astu sisään baarista ja poistu siitä, ja hallitse tangon pystysuuntaista liikerataa kyykkyessä pelastaaksesi kipulta.
-Lopuksi, lisäkoulutuksesta, kuten lonkkasarana, kyykky kyykky, pikarikyykky ja niin edelleen, eteni vähitellen vakiokyykkyyn.
Olen nähnyt monia ihmisiä, jotka voivat kyykkyä paljon painoa, mutta joilla on erittäin karkeita liikkeitä. Tällainen itsetuhoinen koulutus saa ihmiset ihailemaan hänen rohkeuttaan, mutta sitä ei kannata oppia.
Harjoitussäännöt, jotka eivät vahingoita vyötäröäsi
Täällä toivon, että jokainen voi oppia kaksi tiivistä tietoa biomekaanikasta, jotka ovat kyykkyjen ja kuormituksen perus- ja tärkeimmät yksityiskohdat. Jos voit käyttää sitä harjoittelussa, kyykky ja tahaton nostaminen ovat paras vyötärön vammojen ehkäisykoulutus.
Selkärantaa ja lantiota käytetään yleensä toiminnallisissa urheilulajeissa, ja pääosa harjoituksesta on lonkka, erityisesti lonkan jatke.
Harjoituksen aikana selkäranka ja lantio on pidettävä kokonaisina, ja lantion tulee seurata selkärankaa, ei reisiluuta.
Pakaran vilkkuminen kyykkyjen aikana ja rypytys kuolleiden nostojen aikana ovat tyypillisiä vääriä lantion liikkeitä reisiluun jälkeen, ja se on myös murskain vyötärön luille.
Ihmiskehon fysiologisesta rakenteesta,
Lonkanivel koostuu lonkasta ja reisiluusta sekä useista paksusta lihaksesta sen ympärillä. Tämä yksinkertainen ja vahva rakenne soveltuu useiden ja voimakkaiden liikkeiden suorittamiseen.
Vyötärörakenne koostuu viidestä nikamasta, nikamien välisistä levyistä, lukuisista nivelsiteistä, ohuista tai ohuista lihaskerroksista.
Tämä hieno rakenne tarkoittaa monimutkaisempia toimintoja, mutta samalla hauraampaa.
Lanneranka on kehon keskiosassa, joka toimii linkkinä rungon ja lantion välillä ja välittää energiaa. Tämä edellyttää, että hän muodostaa jäykän tuen ilman muodonmuutoksia.
Syy siihen, miksi alaselän kipu tulee vaikeaksi hoitaa, liittyy selviytymisstrategioidemme suureen määrään vääriä menetelmiä.
Yhdeksänkymmentä prosenttia ihmisistä ymmärtää vatsan seinämän lihaksia väärin, minkä vuoksi monet ihmiset käyttävät kipua pahentavia toimenpiteitä kivun lievittämiseen.
Kuten yrittää lievittää kroonista alaselkäkipua erilaisilla istumilla, venäläisillä käännöksillä ja seisovalla painavaa vatsan taipumista.
Neljä lihaksia, vatsalihakset, sisäiset/ulkoiset vinot ja poikittaiset vatsalihakset, on jaettu kerroksittain vyötäröllä muodostaen vanteen ytimen ja rungon ympärille. Suunnitteluanalyysin perusteella tällainen mekaaninen komposiittirunko, kuten vaneri, voi tuottaa voimaa ja sillä on tietty kovuusaste.
Nämä lihakset vakauttavat selkärankaa kuin rintareppu, jolloin selkäranka kestää kuorman, hallitsee liikettä ja edistää hengitystä. Se voi myös tallentaa ja palauttaa energiaa kuin jousi, jolloin voit heittää, potkia, hypätä ja jopa kävellä. Tämä joustava ydinrakenne voi myös siirtää lantion tuottaman valtavan voiman ja parantaa toimintaa, mutta myös vähentää selkärangan iskunvaimennusta.
Kun taivutat vyötäröä, taivuta selkärankaa toistuvasti. Tämä on yleisin ”arpien poistoliike” monien alaselän kipua sairastavien potilaiden päivittäisissä liikkeissä. Vain tietäen taivuttaa selkärankaa käyttämättä lonkkavahvuutta, mikä ei ainoastaan vähennä voiman käytön tehokkuutta, vaan johtaa myös vammoihin.
Ihmiskehon raajojen lihakset supistuvat tuottamaan liikettä, ja rungon lihasten on ensin jarrutettava.
Liikkeitä tuottavissa raajoissa on oltava vakaa vartalo. Jos vartalo on myös erittäin joustava, aivan kuten kanoottiin asennettu tykki, tykin tuskin laukaisun tulos ei ole vain pieni hyökkäysalue (alhainen energiatehokkuus), vaan myös kanootti. Hajanaisuus (lannerangan vamma).
Monet koulutusasiantuntijat käyttävät virheellisesti samaa menetelmää näiden kahden vastakkaisen toiminnon harjoittamiseen, mikä johtaa heikkoon harjoittelutehokkuuteen, jopa kipuihin ja vammoihin.
Tee yhteenveto
Pidä tämä sääntö mielessä ja noudata sitä koko ajan: harjoittelemme ydintä jarruttamaan ja harjoittelemme hartioita ja lantiota liikkeen aikaansaamiseksi. Toivon, että ymmärrätte, että valmentaja ei ole yksinkertainen barbaari, jolla on hyvin kehittyneet raajat, eikä se ole kuntosalin tangonostin. Voimaharjoittelu on ainoa harjoitus, joka on suunnattu erityisesti ihmisen estetiikkaan. Se on keino pyrkiä saavuttamaan täydellinen tasapaino kehon ja mielen välillä. Meidän on käytettävä ammattitaitoa ja herkkää tekniikkaa luovuuden ja kauneuden luomiseen.
Viestin aika: 08.08.2021