Kun on kyse terveellisimmistä elämäntavoista, liikunta on melkein tärkein osa sitä. Harjoittelun painopiste on tullut harjoitteluun, mikä liikunta on terveellisintä ja kustannustehokkainta.
Vastaanottaja
The Lancet -lehden alalehden tutkimus auttoi meitä analysoimaan 1,2 miljoonan ihmisen harjoitustietoja ja kertoi meille, mikä harjoitus on terveellisin.
Vastaanottaja
Tästä tutkimuksesta puhuttaessa se on itse asiassa melko raskasta
Oxfordin johtama ja Yalen yliopiston kanssa yhteistyössä toimiva tieto on 1,2 miljoonan ihmisen lisäksi myös CDC: ltä ja muilta instituutioilta, kuten Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksilta. Siksi on vielä jonkin verran viitearvoa.
Sanoin kuitenkin pari lausetta eteen ↓
Ensinnäkin tässä tutkimuksessa ei ole vastustuskoulutusta;
Toiseksi näiden tietojen tarkoitus on "terveys". Esimerkiksi paras harjoitustaajuus, paras harjoitusaika jne. Voivat poiketa parhaasta lihasvoiton ja rasvan menetyksen harjoituksesta①.
· TOP3 parasta liikuntaa fyysiselle terveydelle·
Kehon kolme parasta urheilulajia ovat: swing -urheilu, uinti ja aerobinen voimistelu.
Tämän tutkimuksen tulokset ovat peräisin 10 vuoden tutkimuksesta, johon osallistui 80 000 ihmistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa. ②.
Numero yksi on tennis, sulkapallo, squash ja muut urheilulajit, kuten mailan keinut. Itse asiassa on helppo ymmärtää, että tämäntyyppinen harjoitus on lähes kokoelma vastustuskykyä, aerobista ja jopa korkean intensiteetin väliaikaa. Ja se on laajentaa voimaketjuurheilua.
Swinging-urheilun vähenemisessä on korkein kuolleisuus kaikista syistä, 47%: n lasku. Toinen paikka ui 28%alas ja kolmas sija on aerobinen liikunta 27%②.
On syytä huomata, että juoksemisen osuus kokonaiskuolleisuuden vähentämisessä on suhteellisen pieni. Verrattuna ihmisiin, jotka eivät harjoittele lainkaan, juokseminen voi pudota vain 13%. Polkupyörät suoriutuivat kuitenkin vieläkin heikommin, vain 10%.
Nämä kolme ovat parhaita sydän- ja aivoverenkiertohäiriöille, ja ne vähentävät eniten sydän- ja verisuonitautien riskiä. Vähennys on 56%, 41%ja 36%.
· TOP3 parasta urheilua mielenterveydelle·
Nykyaikaisessa yhteiskunnassa fyysinen terveys on vain yksi osa. Itse asiassa mielenterveys ja stressinhallinta ovat myös erittäin tärkeitä. Paras mielenlaji on siis joukkuetoiminta (jalkapallo, koripallo jne.), Pyöräily ja aerobinen voimistelu.
Se’on oikeastaan aika helppo ymmärtää. Tietenkin se’on ilo pelata jalkapalloa kaikkien kanssa, vaikka loukkaantumisriski on suuri (aiheeseen liittyvä lukeminen)→haittaako raudan nosto helposti? Sinä pystyt’älä ajattele tutkimuksen tuloksia!).
· Paras harjoitustaajuus: 3-5 kertaa viikossa·
Tutkimus osoitti myös meille sopivimman harjoitustaajuuden, joka on 3-5 kertaa viikossa.
Kaavion pystysuora akseli edustaa tuloja ja vaaka -akseli harjoittelun taajuutta. On nähtävissä, että 6 päivän viikossa kävelyn lisäksi muut harjoitukset sopivat paremmin 3-5 kertaa viikossa.
Paras tässä viittaa hengelliseen hyötyyn. Mitä tulee lihasten kasvun ja rasvan menetyksen vaikutuksiin, puhun siitä myöhemmin ~
· Sopivin harjoitusaika: 45-60 min ·
Liian paljon on liian myöhäistä, ja liian pitkä harjoittelu vähentää myös harjoitusvaikutusta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sopivin harjoituksen kesto on 45-60 minuuttia. Jos se on liian pitkä, voitto pienenee. Tämä on samanlainen kuin kehon hyödyt. 60 minuutin kestävyysharjoittelun jälkeen myös kehon eri hormonien tasapaino on yleensä negatiivinen.
Sama kuin edellinen harjoitustaajuus, vain kävely voi kestää pidempään.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tennis, sulkapallo, aerobic, 45-60 minuuttia joka kerta, 3-5 päivää viikossa, on paras tapa käyttää ~~
Viestin aika: 26.7.2021