Super Shredder HIIT -harjoitus polttaa rasvaa ja lisää voimaa

    HIIT on erittäin tehokas kehon rasvan sulattamiseen, mutta burpee unohtamiseen voi olla tapa houkutella sielu veistämisen tavoitteen saavuttamiseksi. Sen sijaan, että palaisit autopilottiin ja räjäyttäisit kiipeilijöiden ja hyppyjen säännöllisten kierrosten avulla, kokeile tätä lujuuden kestävyyden HIIT -harjoitusta, jonka tarjoaa Lululemonin uusin brändilähettiläs ja harjoitusleirin mestari Akin Akman.

"Nämä harjoitukset voivat vahvistaa hermolihasreittejä ja vapauttaa nopeasti liikkuvia kuituja, mikä auttaa sinua liikkumaan vapaasti kaikilla liiketasoilla", Ackerman sanoi. Tämä HIIT -harjoitus ei pahenna polvia ja nilkkoja, mutta vahvistaa niveliä ja jänteitä ja lisää samalla luun tiheyttä. "Liikkeesi ja reaktiot ovat terävämpiä, vastaanottavaisempia, keskittyneempiä ja valppaampia", Ackerman sanoi. Lisäksi kaikki nämä yhden jalan toiminnot voivat pidentää käyttöikää ja maksimoida suorituskyvyn.
Harjoitukset 1 ja 2 ovat AMRAP -superryhmä: tee mahdollisimman monta toimintoa 1 minuutin kuluessa ja aloita sitten toinen toiminta välittömästi ilman lepoa. Toista superset toisella puolella; eli 1 kierros. Superryhmien välillä on 45 sekunnin tauko ja kierrosten välillä 2 minuutin tauko. Suorita 3-5 kierrosta.
Käytä neutraalia otetta sijoittaaksesi käsipainot sivuillesi jalat lonkan leveydelle. Ota iso askel ulos vasemmalla jalalla kääntämällä jalkasi ja vartaloasi eteenpäin, kun laskeudut syöksyyn ja ojennat kättäsi tukemaan etujalkaa. Kytke latissimus dorsi ja vedä kyynärpää takaisin soutupainoon. Taajuusmuuttaja kääntyy takaisin lähtöpisteeseen vasemmalla jalalla. Siirry heti kohtaan 1B.
Seiso vasemman jalan kanssa, taivuta polvia varovasti ja pidä käsipainoa oikealla kädellä kämmenesi itseäsi kohti. Nojaa eteenpäin, kun nostat oikeaa jalkaa taakse, ja vedä vasenta kättä taaksepäin tasapainon säilyttämiseksi. Hyppää vasemmalle vasemmalla jalalla. Pysy vakaana ja hyppää heti takaisin oikealle, kosketa maata oikealla jalalla ja suorita räjähtäviä korkeita vetoja siirtääksesi paino hartioillesi. Pidä oikea jalkasi hyppimässä sivusuunnassa (sivulta toiselle) 4 kertaa. Palaa kohtaan 1A; vaihtaa puolta.
Seiso vasemman jalan kanssa, taivuta oikeaa jalkaa 90 astetta, taivuta jalkaa ja pidä raskasta käsipainoa vasemmalla kädelläsi. Älä huoli: kun nojaat vasemmalle, pidä vinot ja pakaralihakset mukana. Siirry nyt kohtaan 2B.
Seiso erillään oikea jalka edessä ja vasen jalka takana pitäen lääkepalloa molemmissa käsissä. Kierrä vartaloasi ja lantiota ja vedä lääketieteellinen pallo vasempaan lonkkaasi. Siirry eteenpäin vinosti, kosketa jalkojasi maassa ja siirrä sitten puupallo oikealta lonkalta vasemman olkapään yläosaan pitäen kädet enimmäkseen suorina. Toista satunnaisesti ja toista. Palaa kohtaan 2A; vaihtaa puolta.
Laita oikea kätesi BOSU -pallon päälle, astu sen jälkeen sivupöydälle, ristitä olkapäät ranteesi päälle, porrasta jalkasi, alajalat takana, yläjalat edessä ja lantiot irti maasta. Pidä käsipainosta vasemmalla kädelläsi, kämmen itseäsi kohti. Käytä ydintä ja tartu pään painoon, laske sitten ja toista. Huomaa: Voit tehdä korkeita vetoja katkaisujen sijaan. Helpota sitä syöttämällä kyynärvarren lankku tai poistamalla BOSU kokonaan. Suora AMRAP: 1 minuutti kummallakin puolella.